ANSIEDAD A RAYA Y LIBÉRATE DEL ESTRÉS
11 Marzo 2024
¡Enhorabuena por llegar hasta aquí coachee!
¿Por qué? Porque si estás aquí, es porque has tomado el compromiso de buscar solución al estrés y la ansiedad que hay en tu vida para lograr bienestar personal y profesional. ¡Y queremos decirte que estás justo en el sitio adecuado!
Y es que sí, son muchas las personas que llegan hasta Zurekin Coach para tomar las riendas de su vida y combatir los bloqueos y los problemas que les ponen barreras o impedimentos en el camino hacia sus objetivos. Y también son muchas las personas que, con nuestro acompañamiento y empatía, logran mejorar su vida y vivir más felices, más motivados y con ilusión por cumplir sus sueños.
Así que queremos felicitarte por estar aquí y por haber decidido ser el protagonista de tu vida para lograr eso que tanto anhelas, para trabajar por tus sueños y para conseguirlos.
¡Tú puedes hacerlo y nosotros creemos en ti!
¿Hablamos de lo que vas a descubrir en este post?
- La importancia de los hábitos en tu vida.
- Hábitos saludables para transformar tu presente y tu futuro.
- Formas de implementar esos hábitos con alegría e ilusión y de mantenerlos en el tiempo.
¿Y qué vas a conseguir con eso?
- Aprender a sentirte mejor, tanto a nivel personal como profesional.
- Equilibrar las áreas más importantes de tu vida.
- Implementar la calma en tu día a día.
- Sentirte con más motivación y energía.
- Vivir el día a día con más alegría.
- Alcanzar tu bienestar y mantenerlo en el tiempo.
- ¡Vivir mucho mejor!
¿Empezamos? ¡Sabemos que estás deseándolo!
ÍNDICE DEL CONTENIDO DEL POST
1. Estás aquí porque has tomado el compromiso de buscar solución al estrés y la ansiedad
2. Empecemos por el punto 1: los hábitos
3. ¿Por qué los hábitos determinan tu vida?
4. Ejercicio práctico: " Explorando tus hábitos?
5. 7 Tips para implementar hábitos saludables
6. Hábitos saludables para reducir estrés y ansiedad
Empecemos por el punto 1: los hábitos
Sabemos que te mueres de ganas por conocer esos hábitos saludables que puedes implementar en tu vida para mejorar tu día a día, pero antes debes entender qué son los hábitos y por qué motivo tienen tanta importancia en tu vida. ¡Siempre hay que empezar por el punto 1!
Pues bien, coachee, los hábitos son comportamientos automáticos que todos realizamos de forma regular y que influyen significativamente en nuestra salud física, mental y emocional y en todos los ámbitos de nuestra vida, tanto personal como profesional.
“𝐿𝑜𝓈 𝒽á𝒷𝒾𝓉𝑜𝓈 𝓈𝑜𝓃 𝒸𝑜𝓂𝑜 𝑒𝓈𝑜𝓈 𝓅𝓊𝓃𝓉𝒾𝓉𝑜𝓈 𝓆𝓊𝑒 𝓈𝑒 𝓇𝑒𝓅𝒾𝓉𝑒𝓃 𝒶 𝒹𝒾𝒶𝓇𝒾𝑜 𝑒𝓃 𝓉𝓊 𝓋𝒾𝒹𝒶 𝓎 𝓆𝓊𝑒 𝒸𝓇𝑒𝒶𝓃, 𝓅𝑜𝒸𝑜 𝒶 𝓅𝑜𝒸𝑜,
𝓉𝓊 𝓅𝓇𝑜𝓅𝒾𝒶 𝓇𝑒𝒶𝓁𝒾𝒹𝒶𝒹”
Y es que sí, los hábitos forman parte de tu vida mucho más de lo que puedes imaginar, ya que son rutinas arraigadas en tu día a día que haces de forma automática y sin darte ni cuenta. Por ejemplo:
- Cómo te levantas de la cama
- Qué es lo primero que haces por la mañana
- Cómo llegas hasta el trabajo
- Lo primero que haces al empezar a trabajar
- Lo primero que haces al llegar a casa
- La forma en que manejas una situación de estrés
Todo lo que haces de forma repetida y sin cuestionarte son hábitos y ellos moldean tu vida de manera profunda. ¡Aquí está la importancia de escoger hábitos saludables!
“Los hábitos saludables crean vidas equilibradas y saludables. Los hábitos que no lo son, crean vidas que tampoco lo podrán ser”.
Para entenderlo mejor, puedes imaginar que tus hábitos son pequeñas herramientas que usan los obreros de tu vida para construir tu día a día. ¿Verdad que, dependiendo de cómo uses estas herramientas, podrás crear una cosa u otra? Digamos que los hábitos saludables son como martillos confiables y precisos, capaces de construir una casa sólida y resistente con cada golpe. En cambio, los hábitos no saludables son como destornilladores oxidados y desgastados, que pueden causar que la estructura de tu vida se debilite y se desmorone con el tiempo.
Por eso es crucial elegir las herramientas adecuadas para construir un futuro firme y duradero.
Entonces…
¿Por qué los hábitos determinan tu vida?
Los hábitos pueden determinar tu salud física, emocional y mental porque son las herramientas que usas para construir tu casa, o tu vida. Para que puedas verlo en un ejemplo, puedes preguntarte qué es mejor:
- Levantarte con el tiempo justo, vestirte corriendo, desayunar un café medio frío y salir conduciendo a toda prisa para llegar al trabajo a tiempo.
o
- Levantarte con un poco de antelación, subir la persiana para dejar entrar la luz, vestirte con calma, preparar un desayuno nutritivo y salir con tiempo suficiente para conducir tranquilo/a hasta tu trabajo.
Sin duda, nosotros sabemos que los buenos hábitos están en el segundo ejemplo, y pueden cambiar tu día de forma increíble. Por eso es importantísimo implementar buenos hábitos saludables en tu vida, porque tienen el poder de cambiarla y mejorarla, tanto a nivel personal como a nivel profesional.
Veamos otro ejemplo del ámbito profesional. Pregúntate qué es mejor:
- Llegar al trabajo con prisa, sentarte en la mesa, quitar todos los papeles que dejaste por en medio al salir ayer y acabar con prisa todas las tareas pendientes que no recordabas que tenías que haber acabado hace días.
o
- Llegar al trabajo con calma, hablar con las personas y preguntarles cómo ha ido su fin de semana, sentarte en la mesa, priorizar las tareas más importantes del día y empezar a trabajar.
Sin duda, seguimos creyendo que los hábitos saludables están en el segundo ejemplo. Y es que, en el ámbito profesional, los hábitos también juegan un papel fundamental y determinan tu día, por ejemplo cuando estableces una buena rutina organizada y evitas el estrés, o cuando te abres a comentar el día con tus compañeros o empleados, fomentando las buenas relaciones.
Y es así como los hábitos influyen en tu vida y el motivo por el que debes cultivar hábitos saludables, como los que aprenderás más abajo. Porque esos hábitos te impulsarán hacia el crecimiento personal y profesional y te ayudarán a alcanzar metas mientras disfrutas del camino.
Porque, como dice Charles Duhigg en su libro El poder de los hábitos:
“𝓔𝓵 𝓼𝓮𝓬𝓻𝓮𝓽𝓸 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓬𝓪𝓶𝓫𝓲𝓪𝓻 𝓾𝓷 𝓶𝓪𝓵 𝓱á𝓫𝓲𝓽𝓸 𝓮𝓼 𝓻𝓮𝓮𝓶𝓹𝓵𝓪𝔃𝓪𝓻𝓵𝓸 𝓹𝓸𝓻 𝓾𝓷𝓸 𝓶𝓮𝓳𝓸𝓻”
¡Y nosotros vamos a enseñarte cómo hacerlo!
¿Lo vemos? Coge boli y papel, que empezamos.
Ejercicio práctico: “Explorando tus hábitos”
Para hacer este ejercicio, que te encantará, te invitamos a tomarte unos minutos para reflexionar sobre tus hábitos actuales y aquellos que te gustaría incorporar a tu vida.
Ponte cómodo/a, haz una respiración profunda y dedícate este tiempo para ti. ¡Recuerda que tú eres tu mejor versión!
- Hábitos actuales:
¿Cuáles son los hábitos que dominan tu rutina diaria?
¿Son hábitos saludables o te están impidiendo alcanzar tu máximo potencial?
- Hábitos deseados:
¿Qué hábitos te gustaría incorporar a tu vida? ¿En qué o cómo mejorarían estos nuevos hábitos en tu vida personal y profesional?
Piensa en comportamientos que te ayuden a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu salud física y fortalecer tu bienestar emocional.
Una vez lo tengas, tomándote tiempo para rellenarlo de forma consciente y repasarlo tanto como necesites, habrás podido identificar los hábitos que estás teniendo en tu vida y los que necesitas implementar para lograr lo que deseas. Y es que, aunque parezca sencillo, parar a analizar tus hábitos, que son cosas que haces sin pensar, es importantísimo para ver cómo estás construyendo tu casa.
¿Vemos el siguiente paso?
7 tips para implementar hábitos saludables
Ahora, el siguiente paso es crear un plan de acción para que puedas implementar esos hábitos saludables que has escrito arriba y que cambiarán tu vida a mejor. Sabemos que es lo que deseas, así que no perdamos más tiempo
1. Empieza con pequeños cambios. Sí, empieza por cosas pequeñas y rutinas que sean fáciles de mantener. Ayúdate encadenando un hábito que ya tienes e incorpora algo que quieras incluir pero yendo de menos a más de forma gradual. No intentes empezar con grandes cambios de repente, necesitas darte tiempo y tener paciencia. Esto te ayudará a crear impulso y confianza a medida que avanzas hacia cambios más importantes. Por ejemplo, si quieres incorporar la lectura por la mañana, empieza por leer una página al día y sé constante hasta crear el hábito. Recuerda que todo cambio requiere tiempo, paciencia y mucha perseverancia. ¡Tú puedes!
2. Establece objetivos claros. Es importante que sepas claramente qué hábitos quieres incorporar y por qué son importantes para ti. Tenerlo claro te ayudará a estar enfocado/a y motivado/a para implementarlo.
Para tener más claridad, puedes hacer una lista de hábitos que sepas que necesitas incorporar en tu vida y escoger uno cada mes.
3. Crea recordatorios visuales. ¿Por qué es genial utilizar recordatorios visuales? Pues porque las notas adhesivas o las alarmas en tu teléfono te pueden ayudar a recordar tus nuevas rutinas y a mantenerte motivado/a para el cambio.
Puedes colocarlos en lugares visibles, ya que te ayudarán a mantener la frecuencia para mantenerlos en tu mente e implantarlos con éxito.
4. Integra las rutinas en tu día a día. ¿Sabes por qué? Porque vas a encontrar momentos específicos en tu día para asociar tus nuevas rutinas de forma natural.
Por ejemplo, puedes meditar por la mañana justo después de levantarte o hacer ejercicio al salir del trabajo. Esas pequeñas rutinas te ayudarán a mantenerte en equilibrio y a que, poco a poco, te vayas encaminado hacia tus sueños.
5. Celebra tus logros. ¡Qué importante es esto! ¿Te has dado cuenta de que si no tienes en cuenta las cosas buenas solo te centras en los problemas? ¡Nos ocurre muchísimo!
Así que, si reconoces y celebras cada pequeño logro a medida que avanzas en la incorporación de las nuevas rutinas, tendrás más ganas, más ilusión y serás más constante. Verás cómo te motiva a seguir adelante y a llegar lejos.
6. Ser flexible. ¿Por qué es tan importante que seas flexible? Porque las cosas rígidas y cuadriculadas acaban rompiéndose. Por eso te animamos a aceptar que habrá días en los que no puedas seguir tus rutinas al pie de la letra y a saber que no pasa nada.
Es bueno que aprendas a ser compasivo contigo mismo/a y que te permitas ajustar tus hábitos según sea necesario, a tu ritmo. ¡Sin prisa pero sin pausa!
7. Encuentra apoyo. ¡Es fundamental! Y es que compartir tus objetivos y el incorporar nuevos hábitos y desafíos con tus amigos, familiares, compañeros de trabajo, profesionales o grupos de apoyo es una forma de mantenerte motivado/a y de no desistir.
Además, si cuentas con ayuda profesional, podrás recorrer lo que otros ya han experimentado con éxito y podrán ayudarte a llegar a tus metas recortando camino. ¡Justo lo que ocurre cuando cuentas con la ayuda de Zurekin Coach!
Y es que el apoyo de los demás puede ser una gran fuente de motivación para mantenerte en el camino hacia tus metas y conseguirlas en mucho menos tiempo.
Y ahora sí, coachee; después de haber analizado dónde estás y hacia dónde quieres ir con tus hábitos, vamos a ver lo mucho que puedes ganar con ellos.
¿Quieres conocer todos los beneficios que tendrás si implementas nuevos hábitos saludables? ¡Vamos!
Hábitos saludables para reducir estrés y ansiedad
Cuando incorporas hábitos saludables en tu vida, puedes encontrar la clave para manejar el estrés y la ansiedad de forma efectiva. Y es que, fíjate; practicar la meditación y el ejercicio de forma regular, cuidar tu alimentación o aprender a establecer límites saludables, son pequeños hábitos que pueden marcar una gran diferencia a nivel personal, como hemos visto, y a nivel profesional, como te contamos ahora.
¿Por qué? Porque implementar hábitos que fomenten la salud y el equilibrio, no solo mejora tu calidad de vida personal, sino que también fortalece tu capacidad de liderar y gestionar eficazmente a las personas a tu cargo.
Y es que tus hábitos no solo te afectan a ti, también influyen en tu entorno y en los que te rodean. Y, cuando te decides a implementarlos en tu vida, puedes lograr todo esto:
- Mejorar tu salud física con alimentos saludables y ejercicio.
- Mejorar tu estado anímico y sentirte con más energía.
- Equilibrar tu estado emocional.
- Reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejorar tu respuesta ante determinadas situaciones difíciles y conflictivas.
- Mejorar tus relaciones personales.
- Mejorar tu entorno profesional y la relación con empleados o compañeros de trabajo.
- ¡Y mil beneficios más!
Por eso, ¿qué tal si comienzas hoy mismo a construir hábitos saludables que te lleven hacia una vida más plena y exitosa? ¡Sabemos que estás deseando! Y nosotros podemos ayudarte a recortar camino y a empezar a cambiar tu vida con seguridad y determinación.
Porque estamos convencidos de que no necesitas sufrir para mejorar tu vida y, cuando lo haces solo/a, es posible que no sepas por dónde empezar, pero no hay de qué preocuparse, coachee:
¡𝓔𝓼𝓽𝓪𝓶𝓸𝓼 𝓪𝓺𝓾í 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓭𝓪𝓻𝓽𝓮 𝓵𝓪 𝓶𝓪𝓷𝓸!
Porque juntos podemos superar los obstáculos y alcanzar tus metas con confianza y determinación. Así que transforma tu vida, tu negocio y alcanza tus metas con nuestro acompañamiento.
¿𝓣𝓮 𝓿𝓲𝓮𝓷𝓮𝓼?
Nos vemos en el próximo post, en el que descubrirás qué técnicas usamos para ayudar a personas que, como tú, han decidido tomar las riendas de su vida, vencer las tormentas y alcanzar el sol de sus objetivos.
¡Prepárate para ser parte de esta emocionante jornada de descubrimiento y superación!
¡Te esperamos!